做自己的心理医生

教师是影响学生心理健康发展的重要环境因素之一。教师的心理状态、言谈举止、人格特性等通常会潜移默化影响到学生的学习成效、个性发展和心理健康，并且这种影响的深广度也是其他职业难以达到的。然而，许多教师具有不同程度的心理健康问题。

面对当前教改背景下教师的压力和挑战，教育部将出台措施，从政策、管理、待遇等方面为教师提供支持和保障。同时，作为自己健康的第一责任人，教师自身也要积极主动学习心理健康知识，掌握心理调适方法，增强应对能力，维护自身心理健康。

一、教师的现实压力与情绪困扰

（一）教师职业角色的多重性

与其他职业相比，教师是个“多面手”。在教育教学中，教师不仅要向学生传授知识和技能，还要培养学生的情感态度与价值观；既要提高教学质量，又要减轻学生过重的学业负担；既是学校的班级管理者，又是学生的心理保健医生；既要扮演如父母一样“温暖与关怀”的角色，又要扮演如法官一样“公平公正”的权威角色……

家长和社会对学校教育期望增高，教师则直接承受了社会各界对教育的高期待。作为多重角色的承担者，教师在角色扮演和转换的过程中面临着巨大的心理压力、基本心理需要的剥夺和责任边界的无限扩大，直接威胁着教师的心理健康。

（二）新时代教师的“本领恐慌”

随着经济的快速发展和教育体制改革的不断深化，社会对教师专业化的要求程度越来越高。我国新世纪开展的一系列课程改革，促使教师做出适应性改变，这种改变对教师的行为方式、价值观念等方面带来了严峻挑战和现实冲击，引发教师“本领恐慌”：对新课程改革的不适应使教师陷入茫然，不知所措；家长及社会对教师专业性的质疑、学生获取知识和信息的渠道多元，导致教师的专业权威受到空前挑战。

二、教师的自我觉察与心理调适

压力是导致教师心理健康问题的主要原因，消除压力最好的方法，就是学会自我觉察。自我觉察是指个体把自己当作注意对象时的心理状态，是一种客观评估自己的情绪状态、情绪变化及其诱因的能力。自我觉察能力强的人不会被情绪“牵着鼻子走”，而是能够冷静反省、自我调适，让自己恢复和保持和谐的心理状态。教师的自我察觉是自我情绪调适的基础，教师的自我接纳从自我察觉开始。

（一）了解情绪背后隐藏的信息

情绪本身没有好坏之分，任何情绪都有其存在的价值和意义。马丁·塞里格曼认为，消极情绪也能带来好处：绝大多数时候的焦躁是抵御危机的最前锋；没有焦虑、挫折、竞争和挑战的生活，无法获得心流体验，不是美好的生活；要想获得掌控感，必先经历失败、心情抑郁以及不断尝试直到成功为止；失败与心情抑郁是建构良好心情与成功的必要过程。

但是，如果焦虑、抑郁、愤怒等消极情绪持续时间太久，则会引发人体某些器官功能的紊乱，严重的甚至是器官器质上的变化，从而导致心身疾病。心身疾病属于躯体疾病，但其产生、发展、治疗与预防都和社会心理因素有关。教师群体中最主要的心理障碍就是心身疾病，较常见的有胃病、结肠功能紊乱以及慢性肠炎、神经性头痛、神经衰弱等。

（二）识别不合理信念

通常，人们会认为自己的情绪及行为反应直接由诱发性事件引起。但合理情绪疗法指出，人们对诱发性事件所持的信念、看法和解释，才是引起情绪及行为反应更直接的因素。合理的信念可以引起人们对事物适当、适度的情绪及行为反应，不合理的信念则相反。

当人们坚持某些不合理的信念，长期处于不良的情绪状态中时，最终将引发情绪障碍。

不合理信念主要有三个特征：第一，以自己的意愿为出发点，对人或事都有绝对化的期望和要求，这种信念经常与“必须”“应该”等词联系在一起；第二，对生活事件“过分概括”，常表现为，他人稍有过失就全盘否定，个人偶遇不幸就前途无望；第三，糟糕至极，即对生活挫折“反应过分强烈”，习惯做极端消极和悲观的评价。不合理信念在日常生活中非常普遍，它影响人的行为，常常给人带来抑郁、自卑、焦虑、恐惧、痛苦等不良的情绪体验。

教师职业是一个需要有高度责任心、敏锐判断力以及丰富评价经验的工作，这可能会让教师朝着严苛、绝对主义、完美主义等方向发展，极容易对人对事做出消极负面判断，导致心理上的失衡。因此，当教师遭遇情绪困扰时，应立即启动自我调节机制，重新评估这些自动思维，以合理的信念代替不合理的信念，最大限度减少不合理信念带来的心理困扰。

（三）接纳不完美的自己

自我接纳是心理健康的前提，心理健康最重要的基石就是接纳真实的自己。

自我接纳不是对自我的放任，而是让自己正视并拥抱真实的自己，正确评估自己，进一步完善自己。

一是接纳那些不可改变的事实。接纳生活和工作中的遗憾，保持追求，等待机会，充实自己。

二是善待自己。不要只关注自己的不足，还要积极肯定自己的优点，发掘并培养优点能给自己带来成长和更多的幸福感。

三要告别过度攀比。生活中的许多烦恼都源于盲目攀比，一旦不如别人，就会产生沮丧、羞愧、愤怒、怨恨等情绪，甚至陷进痛苦的深渊不能自拔。

四是不要太在意他人的眼光。焦点效应指出，人们在自我观察的时候，常常会高估自己的突出程度，把自己看做一切的中心，实际上，他人并没有你想象的那样注意你。

长期以来，教师是多重角色的承担者：不仅仅是知识传递者、教育研究者、人际协调者、模范公民，还应该成为“神”“超人”“完人”等。社会对教师诸多不切实际的期望是造成教师出现心理障碍、心理疾病的重要原因。

其实，教师首先是“人”，然后才是“师”。人无完人，作为人的教师也是不完美的，也有缺点和不足。因此，教师自身要树立正确的自我概念，合理、客观地认识自己，既不妄自尊大也不妄自菲薄，以平常心正视和接受自己；同时也要不断反思、提升自己，努力成为一名专业知识扎实、道德素养高尚的好教师，做到“尽力而为，量力而行”。

（四）增加积极情绪

在日常生活中培养积极情绪，不仅使人感到欢乐与满足，还能经受苦难和挫折，避免抑郁和焦虑；在面对压力事件时，常处于积极情绪状态的人更不易生病；积极情绪预示着更长的寿命，比别人体验到更多积极情绪的人活得更长，有时甚至长达10年之久。

积极心理学领军人芭芭拉认为，积极情绪包括喜悦、感激、宁静、兴趣、希望、自豪、逗趣、激励、敬佩和爱。人们可以用以下方法增加积极情绪：用心去感受积极情绪、找到生命的意义、品味美好、将看似平凡的事件当成福气、有意识地增加善意、追随你的激情、梦想你的未来、利用优势做自己最擅长的事情、培养对他人的关爱、享受自然的美好等。当然，积极情绪并不是多多益善，消极情绪也并非越少越好。当积极情绪与消极情绪的配比达到3：1，个体就会更快乐、更有创意和更加坚韧。

教师每天都有可能面对各种负性事件，尤其需要降低不恰当或无端的消极情绪，以积极乐观的心态应对。比如用心体会或记录自己所经历和体验到的与积极情绪相关的事件；改变视角看问题：失败是成功之母，成功是生活对自己的眷顾，挫折是自己学习和成长的机会等，力争在挫折中提高自己，成就自己。