复课加考试，特殊时期家长可以这样做

随着疫情防控的驱稳，部分学生已经回到学校。很多家长翘首以盼，就等着“神兽归笼”，自己可以有一刻的喘息。可真等到了这一刻，家长们才发现，自己还是“太天真”：刚刚过去的居家学习让家长“旧愁未止”，迫在眉睫的中考、高考“新愁又至”！孩子面对返校突然紧凑的学习节奏情绪焦虑，面对学校严格的疫情防控要求烦躁不安，面对近在眼前的重要考试没有信心，而家长的焦虑、烦躁也一点不比孩子少。如何帮助孩子更好的适应复课后的学习生活，提升孩子面对学习和考试的自信，减少焦虑，是当下所有家长关心的话题。这里，我们从认知和情绪调节两个维度为家长们提供一些方法，供大家参考。

一、认知：解释多元化，关注可能性

著名的理性情绪疗法ABC理论认为，影响我们情绪和行为的不是客观事物，而是我们对客观事物的认识和评价。例如，当看到孩子复课后的学习效果相较以前明显下滑时，有的家长认为这是孩子居家学习期间学习不认真，因此可能会非常生气，再狠狠教育孩子一顿；有的家长认为这是孩子暂时还没有适应复课后的节奏，因此可能会比较着急，教给孩子适应方法；有的家长认为这是孩子的情绪不稳定，因此可能会心疼，帮助孩子纾解情绪。而针对家长不同的情绪和行为，孩子也会有不同的表现。为了在这个特殊时期更好的支持孩子，增强孩子面对复课的自信，家长需要：

1、觉察：觉察自己面对孩子学习效果的惯性思维，包括看到测试成绩那一刻自动化想法、情绪体验及和孩子的互动情况，并评估这种惯性反应是否真的能够帮助孩子更主动的学习和更积极的面对考试。

2、拓展：拓展看待事物的多样化视角，随时提醒自己可能还有很多不同的解释和可能性，并尝试把这些可能性都罗列出来。例如，孩子学习效果不理想，可能有个人因素，但此刻疫情的不确定性和学习环境的巨大变化也是重要原因。家长需要平等、尊重的和孩子交流各自对事情的看法，从而得到更多的视角和解释。

3、聚焦：将注意力更多的放在积极的、可控的解释和观点上，平衡过去的消极和不良观点。例如，相较于认为孩子成绩不理想是因为居家学习期间不勤奋，认为孩子只是暂时的适应不良显然能激发更好的情绪体验，也更能有抓手去帮助孩子学习，因为前者已经不能改变，而后者是可以在家长的帮助下不断调整和改善的。

二、情绪：关爱自己，积极陪伴

面对即将到来的考试，孩子的情绪表现是最突出的，紧张、焦虑、害怕等等，叠加了疫情的影响后，孩子的情绪波动可能更加明显。家长往往是看在眼里，急在心里。情绪具有“传染性”，简单来说就是当我们看到别人的情绪表现时，即使我们并没有经历类似的事件，也会感受到类似的情绪。因此，孩子急，家长更急，孩子一看家长急了，于是焦虑再次升级……如此往复，家庭就从“避风港”变成了“火药桶”。那么，家长要如何抚慰孩子的情绪呢？

1、自我调整：多年和孩子“斗智斗勇”的经验可能让很多家长都领悟了心理学中非常重要的道理，即“我们真正能改变的只有自己”，以及教育学中非常重要的道理，即“身教胜于言传”。因此，在帮助孩子调节情绪前，家长需要调整好自己的情绪，先做好自我关爱，这不仅能让家长自己更从容的面对和抱持孩子的情绪，也能从家长这里切断“焦虑传染”，并为孩子树立调节情绪的良好榜样。具体而言，家长首先要觉察自己的情绪，例如看到孩子玩手机时的愤怒，看到成绩时的焦虑，想到孩子出门在外的感染风险时的担心等。觉察到了情绪，才可能调节情绪，而不是任由情绪自动化的宣泄到孩子身上。然后，家长要尝试接纳这些情绪，所有人面对不如意的事情时都会有负性情绪，这是非常正常的，也是有积极的适应意义的。试想，看着孩子大幅下滑的成绩能笑出来的家长也算“神人”了。最后，家长需要调动自己的智慧，用健康的、合理的、个性化的方式来调节情绪，例如运动、冥想、和伴侣交流等等，而不是争吵、摔东西或者成瘾行为。

2、积极陪伴：积极陪伴强调“积极”和“陪伴”，也就是家长要专注的、全身心的陪在孩子身边，关注孩子的一举一动，并适时适量的给与孩子需要的反馈。这是一种高质量的人际支持，哪怕整个过程中家长一语不发，孩子也能够感受到巨大的情感支持和抚慰。具体而言，当孩子需要帮助时，家长要及时觉察，并且鼓励孩子倾诉和表达。需要注意的是，鼓励是“邀请”而不是“命令”，“你考成这样，有什么要交代的吗？”这不是鼓励，“我看到考试后这段时间你情绪很低落，愿意和我说一说吗？我很愿意听你说。”这才是鼓励。在倾听的过程中，家长可能会感觉不舒服，因为当我们过多的关注孩子说话的内容和信息时，我们经常会听到自己不想听的。因此，家长需要调整倾听的角度，去关注孩子所说信息背后的情绪和心理需求，然后再问问孩子需要什么帮助。有时候孩子只是需要一个听众，一个“树洞”，说出来了，被听到了，还没有被批评指责，那就足够了。有时候孩子可能希望家长给与一些实际的支持，那家长们，这时就不要犹豫，果断的冲吧！