爱眼日--关注普遍的眼健康

2021年6月6日是第26个全国“爱眼日”，今年的主题是“关注普遍的眼健康”。

近日，教育部印发《学前、小学、中学等不同学段近视防控指引》，进一步明确不同学段儿童青少年近视防控要点。下面就看一看中学学段的学生该如何爱眼护眼。

关键词--主动参与，科学防控

中学阶段，孩子进入青春期，有了独立自主意识，近视防控需要孩子主动参与和多方支持。初中阶段仍应以防为主，加强体育锻炼，防止近视发生与发展。高中阶段身体发育逐渐接近成年，学业压力增加，应在学习与生活上实现平衡，坚持防控近视，已经近视的要避免发展成为高度近视。已发展成为高度近视的学生要重视防控并发症。

主动学好眼知识，科学把握眼健康。

树立“每个人是自身健康的第一责任人”意识，主动学习掌握科学用眼护眼等健康知识，并向家长宣传。积极关注自身视力状况，自我感觉视力发生明显变化时，及时告知家长和教师，尽早到眼科医疗机构检查和治疗，做到早发现、早干预、早治疗。

劳逸结合很关键，三个“20”多提倡。

    中学生学业压力递增，应注意劳逸结合，保持心情舒畅。在校期间，应把握好课间休息时间和体育课活动时间，多远眺或到户外活动。课余和周末尽量多参加户外活动，积极参加体育运动，及时调解压力。牢记“20-20-20”原则，近距离用眼20分钟，要注意看20英尺(6米)外的远处物体20秒钟放松眼睛。

采光照明莫大意，学习环境严把关。

    阅读书写时环境很重要，要保证充足的光照亮度。光线不足时，可通过台灯辅助照明，台灯要摆放在写字手的对侧前方。为保证正确的读写姿势，要选择高度合适的课桌椅。

阅读书写有讲究，连续时间勿过长。

中学生应控制持续阅读和书写的时间，每次连续读写尽量不超过40分钟。平常阅读时尽量选择字体大小合适的纸质读物，字体不宜过小，材质尽量不要有反光。

电子产品控时长，视屏距离要保持。

自觉控制视屏类电子产品使用时长，减少非学习目的的视屏类电子产品使用。使用视屏类电子产品时，尽量选择大尺寸的屏幕，保持50厘米以上的注视距离。

饮食营养要均衡，充足睡眠需保障。

    中学生应养成规律、健康的生活方式。每天保证8-9小时睡眠时间。注意营养均衡，强调食物多样性，多吃水果蔬菜，少吃甜食和油炸食品。

近视普查应重视，高度近视要防范。

    应重视学校开展的近视普查，及时查阅检查结果。发现视力异常或上课发现看黑板不清楚应尽早告知家长，及时前往医院进一步检查确认。初中生每年应进行2-4次视力筛查。高中生近视发生率明显增加，近视戴镜矫正后应定期复查，尽量每半年复查一次，控制近视发展，避免成为高度近视。

矫正方法要科学，虚假广告莫相信。

目前暂未出现证实有效的近视治疗药物或保健产品，一旦近视，应到正规的医疗机构就诊，进行科学矫正。不可病急乱投医，迷信近视可治愈等虚假广告。

如何在家自测视力

孩子的视力健康越来越受到家庭和社会的关注，而视力检查是最简单有效的发现视力异常的方法。在学校，每学期老师都会给学生检查视力；在家里，家长也最好每个月给孩子自查视力。

其实，在家自测视力就和在家测量体重一样简单，具体的操作要点如下：

1.准备一张5米的标准对数远视力表。

2.找一个光线明亮、大小适宜的房间。

3.视力表张贴的高度，以视力表5.0行与孩子站立（或坐位）时眼睛的高度平齐。

4.检查裸眼视力时需摘去眼镜，双眼均睁开，不要眯眼睛，遮住一只眼睛，检查另一只眼睛的视力，左右眼都要查。

5.视力表上的每个视标只可辨认3-5秒，力争将视标4个缺口的方位都检查到。

6.戴眼镜者也可以测量“矫正视力”，即带着眼镜检查视力。

视力检查结果解读：

1. 裸眼视力结果

（1）远视力正常：双眼裸眼视力≥5.0者，说明视力较好，但仍应该注意日常用眼卫生习惯。

（2）边缘视力：远视力正常，但任一眼裸眼视力为5.0者，需引起重视，坚持每月自查视力，观察视力变化情况；更加注意用眼卫生，加强户外活动。

（3）视力不良：任一只眼裸眼视力＜5.0者。其中4.9为轻度视力不良，4.6—4.8为中度视力不良，≤4.5为重度视力不良。此时你应该去医院做进一步检查，通过“散瞳验光”确定视力不良的原因。

2.矫正视力结果

矫正视力即戴镜视力，一般矫正视力达到4.8—5.0就可以了。

如果矫正过高（达到5.1甚至5.3），这样配得的眼镜度数过深，会导致看近物时眼睛调节过多，容易引起调节痉挛，出现头晕、视物模糊等视疲劳症状，反而会加重近视。

如果矫正过低（低于4.8），说明眼镜度数已经不适合，应到医院再次进行散瞳验光配镜。