关注心理健康 培养积极心态

2004年，教育部、团中央、全国学联办公室向全国大学生发出倡议，把每年的5月25日确定为“全国大学生心理健康日”。“5.25”是“我爱我”的谐音，对此，发起人的解释是：

爱自己才能更好地爱他人；心理健康的第一条标准就是认识自我，接纳自我，能体验到自己存在的价值，乐观自信；这样的人才能用信任、友爱、宽容、尊重的态度与人相处，能分享、接受、给予爱和友谊，能与他人同心协力。

积极心态是心理健康的重要组成部分。积极心态是以积极为导向的思想、信念、价值观和态度，它是我们幸福的关键因素。积极心态包括幸福、自信、掌控、稳定、激励和乐观。积极心态对我们的生活非常重要。今天我们就来分享培养积极心态的方法。

一、专注于自己的长处

我们有时候会关注我们的问题，例如我们不擅长的事情，或我们失败的时刻。为了培养积极的心态，我们需要把注意力放在我们的长处上。这种焦点的转移可以帮助我们对自己有更积极的感觉。

二、练习感恩

感恩不仅仅是说“谢谢”，而是每天寻找值得感激的事情。我们可以通过写感恩清单或感恩日记来练习和加强这项技能。一段时间后，我们的大脑会更善于识别值得感恩的事物。

三、专注于积极品质

问问自己，是什么让我成为这样的人？是强壮的，注重细节的，有弹性的，还是别的什么？把自己的积极品质列出来，这些积极品质可以帮助我们更容易地关注自己好的部分。

四、练习自我怜悯

我们内心的声音经常告诉我们做错了什么，但有时会忘记提醒我们做对了什么。这就是为什么培养自我同情心可以帮助改善我们的心态。练习自我怜悯，花点时间善待自己，小心翼翼，温和地对待自己。

五、练习自我关怀

培养积极心态的其中一步，涉及培养 “我值得被照顾”的信念。我们值得有休息时间，感觉良好，并进行自我护理。通过更好地照顾自己，我们可能会以更积极的方式思考自己，进而获得更积极的经验。

六、转移注意力

事实证明，我们有一种消极的偏见，使我们更容易关注消极的东西而不是关注积极的东西。我们可以有意识的练习转移注意力，温和地将我们的头脑从消极的想法中移开。如果我们的思想进入了一个死胡同，并且在不断反刍一些发生过的坏事，那么我们可以通过跑步、听音乐或专注于房间里某个物体的细节，让这些想法中断。这些策略可以帮助我们切断自己的消极想法，并专注于积极的方面。

七、更加乐观

我们可以通过想一想事情的结果可能比预期的好，来练习乐观主义。现在就试着想象最好的情况，或专注于未来可能发生的好事情。这种向乐观主义的转变可以帮助我们有更积极的预期，并可能真的引导出好的结果。

八、尝试自我关爱的冥想

这种类型的冥想包括产生爱和同情心，首先是对自己，然后是对亲密的人，然后是对陌生人，然后是对所有的生物。自我关爱的冥想可以帮助我们更好地获得爱与包容。 

九、设定有意义的目标

设定有意义的长期目标可以帮助我们明确什么是对我们真正重要的，以及我们想要实现的目标，由此我们可能会感到与我们所做的事情有更大的联结。在设定有意义的目标时，要确保目标符合自己的核心价值观，以确保自己的努力集中在对自己重要的事情上。

我们可以从以上9种方法中选择尝试，也可以发挥自己的智慧去探索。总而言之，我们可以采用多种方法来培养更积极的心态。