安放我们的情绪

你是否：因为日常事情的导火索和身边人闹了矛盾，感到沮丧和无力。试着转移注意力，打了几把游戏，又刷了两集剧。对自己说，真好，这件事情结束了。但是当emo时间来临，还是觉得有些膈应和难受，甚至有些焦躁。

如果你也存在类似的苦恼，这期心理期刊将给出一些相应的建议。

一、发现：不要假装安然无恙

情绪压抑，即在情绪产生时有意地隐藏情绪的表达及其行为。这种常见的情绪调节方法使我们能够更好地应对各种各样的挑战，适应更多元的环境。然而当它变得过度时就很可能对我们的心理和生理健康造成不良影响。

如果你习惯性地压抑自己的情绪，或许你会在某个心烦意乱的时刻发现：我已经很难表达自己的真实感受了。这可能会导致你在与人相处的过程中难以敞开心扉，造成人际交往上的困难。或许你能够意识到这样的坏处，但是却感到难以改变。

  如果你愿意为改变做些尝试，可以跟着下面的建议来试着觉察自己的情绪。

l 导致你产生这种感觉的原因或触发事件是什么？你当时的反应是什么？

l 你对当时的情况有什么想法？你是如何解释当时的情况的？你是否注意到自己在做判断、下结论或做假设？

l 你注意到自己的身体有什么变化？例如，某些部位的紧张或紧绷？你的呼吸、心率和体温有变化吗？

l 你的身体在做什么？描述你的肢体语言、姿势和面部表情。

l 你察觉到了哪些冲动？你想大喊大叫或扔东西吗？是否有不想与人目光接触、躲避或逃避所处环境的冲动？

l 你的行动是什么？你有没有对上述冲动采取行动？你是否做了其他事情？

二、接受：不要否认你的感受

情绪判断是指人们对于自身情绪的想法和反应偏向。研究者们强调，倾向于对消极情绪作出消极判断的人往往有较低的心理健康水平。对于消极情绪的否定和批判实际上是对自身情绪的不接纳，这种不接纳可能会导致进一步的情绪反应，从而给自己带来更大的伤害。

实际上，我们可以避免消极地评价自己的情绪。 

1.认真想想你对于情绪的全部体验：

l 你是否认为此刻的情绪是不应该的？

l 你是从哪里得知消极情绪是不被允许的，你生来就这样想吗？

2.花一些时间考虑如何证明自己情绪的价值，而不是继续评判自己的感觉。

这一步并不意味着你喜欢这种情绪，也不意味着你希望它继续存在；它只是意味着你接受自己的感受。你可以试着在纸上写下以下句子来辅助思考：

l 我感到...（情绪名称）

l 此刻，我感到...（情绪名称）是可以被接受的

l 此刻，我感到...（情绪名称）是合理的，因为...（填写你的理由）

l 因为我的成长经历，我在处理情绪方面存在困扰是可以被理解的。

3. 重复进行上一步的练习，直到你习惯接纳自己的感受。

把你在上一步中写下的句子放在手机里，以便随时随地阅读它们。当你发现自己内心产生这种情绪时，就把它们拿出来读给自己听。试着每天读一到两次，随着时间的推移，你应该会发现自己对这种感觉的看法发生了转变。